有时候，一个小小的改变就能让我的锻炼更有活力。
我真的，真的很享受新的锻炼计划．专注于一个主要的肌肉群，让我的肌肉有感觉工作并通过我的力量训练结束疲劳。
我爱它!
今天的训练开始20分钟的椭圆形光心的。然后，我跳下来完成这个腿部训练：
| 运动 | 代表 | 集 |
| 下蹲 | 100. | 只要能达到100个就行 |
| 弓步 | 15每条腿 | 3. |
| 推, | 15. | 3. |
| 独腿腿压 | 15每条腿 | 3. |
| ups步 | 15每条腿 | 3. |
| 腿筋卷曲 | 15. | 3. |
Ryan给了我一个主意，从100次下蹲开始训练。当他和朋友一起锻炼的时候本他担任了一个月的私人教练博客训练营)，本会让他尝试连续做100个深蹲。如果他不能完成所有的100个深蹲(通常他做不到)，他就会把它们分开，在需要的时候休息，直到完成所有的100个深蹲。
我连续做了50次，然后做了25次，10次，15次。这是激烈的…但在一个好的方式！事实上，我认为我可以稍微增加我的体重，但我想从一开始就把体重控制在15磅以内，这是我用来做深蹲时的体重胸部只是想尝试一下。
早餐
今天早上的早餐比写博客更有价值!
我终于弄对了。我期待已久的南瓜蛋白煎饼！
我给瑞安做了一批，也给我自己做了一批，瑞安刚吃了一口煎饼，他就说，“这些一定要发到博客上!”这是我和你们分享秘方的通行证。
南瓜蛋白煎饼
一人份(做三个中等大小的薄煎饼)
- 准备时间：5分钟
- 烹饪时间:5分钟
成份:
- 2/3杯老式燕麦
- 1/4杯白干酪
- 1/4杯南瓜罐头
- 一个鸡蛋
- 1份蛋清
- 1/2茶匙肉桂
- 1汤匙蜂蜜
使用方法:
- 在锅里喷上烹饪喷雾，用中火加热
- 在一个小碗中混合所有成分，并用浸没式搅拌机搅拌，直到面糊相对光滑，所有成分完全混合
- 将面糊倒在热的平底锅上，形成三个中等大小的煎饼
- 煮大约三分钟，直到边缘开始变硬
- 翻转煎饼，让煮，直到面糊不再流鼻涕，大约两分钟
- 在上面放上糖浆、肉豆蔻或想要的配料，尽情享受
我有一种感觉，这些煎饼会在博客上经常被弹出随着季节的变化，天气变得更冷。
我对你很不安引导穿个天气！
我也刚刚开始了一个新的锻炼计划，做了很多相同的事情，分离特定的肌肉群。如果你需要点子，我在bodybuilding.com上跟踪杰米·伊森的计划。它真的可以锻炼你的肌肉，并为每个目标群体提供特定的锻炼!
下面是如果你有兴趣的链接
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
我想我会从腿部训练开始我的早晨！100次下蹲听起来很紧张！
我刚做的这些煎饼。SOOO好！我的埋入了奶酪1/4杯希腊酸奶和添加约花生酱一大匙。美味，和超级填充。这些小家伙肯定有后劲。
朱莉，我刚尝过，超级好吃!我很懒，没有把它们混合，只是搅拌。在上面放上蜂蜜和花生酱非常好吃!
我昨天所做的香蕉面包煎饼，但我认为这些南瓜煎饼这么多滋润和柔软！很好！
我今天做了PPP，太好吃了!3个小时后我还是饱的!完美的早餐!
一个简单的问题，我打算现在做这些，然后冷冻起来，这样我就可以为接下来的几天快速准备一份富含蛋白质的早餐了。你觉得它们能很好地冷冻和加热吗?
我是一个需要图像来形象化事物的人。我很高兴你也觉得它们有用!
这些食物的卡路里含量是多少?
你好我真的很喜欢你的博客，我在这里尝试了很多食谱。我一直在尝试完美的蛋白质煎饼，但我就是做不到！每次我尝试任何一种，它们都不是在中间煮的。我可能做错了什么？
朱丽叶，
我发现你的网站在几个月前不得不说我喜欢它！你的锻炼激励着我和你的食物选择是美味！我做你的南瓜蛋白煎饼...。很不错！矿井有一个小暗比你上面的图片，我忙着到处乱跑像一个疯狂的女人。：-0）。
谢谢你! !
朱莉-你的博客太棒了！你做出了正确的选择，你的努力得到了回报！至于这些煎饼，好吃！我在键入此评论时正在翻转它们。我用希腊酸奶代替白干酪，加入肉豆蔻和朗姆酒提取物来做蛋奶酒煎饼！
我想试试这些，但是我对奶制品过敏!什么可以代替松软干酪?
还有，任何鸡蛋的替代品(我倾向于吃太多的鸡蛋，有时想要一顿不含鸡蛋的饭，哈哈)
谢谢
只是偶然在你的博客，我在爱愚蠢的问题警示，我可以用食物处理器或将是光滑面糊太多了？没有沉浸搅拌器和搅拌机坏了！
谢谢! !
我用了一个小丸子，它把每个人都混合得很好，我们仍然很棒，所以我相信食品加工机也会很好。顺便说一下，我加了双倍的肉桂，加了半茶匙香草和一撮盐。这些都是完美的!，
蛋白质来自哪里？
我希望你能分享蛋白质和卡路里。。